运动提示性格竟会决定身材

时间:2024-02-27 23:37:28
运动提示性格竟会决定身材

运动提示性格竟会决定身材

运动提示性格竟会决定身材,无论在减肥还是在日常生活中,性格决定命运,包括我们的身材。不同性格的人行为模式相近,发胖的过程也非常相似。运动提示性格竟会决定身材。

  运动提示性格竟会决定身材1

子曾经曰过,性格决定命运,包括我们的身材。这可不是在开玩笑,虽然所有人胖起来终归是因为热量摄入过多,但不同性格的人行为模式相近,发胖的过程也非常相似。

因此,在制定减肥计划的时候,看性格“下菜”绝对是减少错误尝试的好方法。这次,我们归纳了最常见到的8种性格类型,并给予相应的减肥建议,助你一次达标,瘦到理想体型。

性格减肥指南1:乐于奉献型

这类人在生活中常被称为“好好先生”或“好好小姐”,他们总是为别人着想,希望别人快乐,尽全力去帮助他人哪怕自己的事情难以收场。研究发现,这样的美德往往会导致错误的食物选择,让减肥计划总被打断。

减肥意见:

很多时候,我们都觉得自我中心不是一种好性格。但对减肥这件事来说,建议好好小姐们做个“自私”的人。坚持自己的减肥计划和食物选择,不要感到愧疚或压力。这种性格的减重族也更适合细节详尽的减肥计划。

性格减肥指南2:乐观外向型

乐观外向的人有一个共同点,对聚会这类群体娱乐活动无法抗拒,总在肆意享受美食带来的快乐后,才意识到高卡路里和高脂肪的对体重的负影响。

别急着苛责自己意志不坚,这是因为乐观的人反而容易把压力和不快压抑在心里,直到承受不住才会大爆发。这个过程中,处理感性思维的大脑深处和更理性的前额叶皮层间相互较量。

当前额叶皮层获胜时,乐观型减重族就会表现得更理性健康。关键在于,在聚会场所,乐观型减重族的前额叶皮层屡战屡败,大大影响了他们的减肥计划。

减肥意见:

学会释放压力。日常生活中,及时释放自己的压力,别时时考验前额叶皮层的战斗力。

减肥计划中设定“Party日”。

情绪宜疏不宜堵,与其为了减肥对聚会严防死守,不如直接安排好频率适当的聚会活动。此时,有两个选择。一是将美食从聚会中抽离开,让自己习惯通过别的娱乐方式享受聚会的快乐。二是将聚会中过多摄入的热量,分摊到日常生活中,没准能给减肥行动带来新的动力。

性格减肥指南3:内向型

这类型的人通常与冲动型相反,他们通常更加深沉,善于思考,遇到美食也相对克制。看起来,这类型的人应该不会担心肥胖问题才对。其实,内向型的人往往会高估自己的克制能力,虽然在心里有过考虑估量,但在面对美食的时候,他们会吃下比自己想象中更多的分量。另外,内向型的人大多好静,对运动不太热衷,这也是导致他们肥胖的重要因素。

减肥意见:

计算每天进食热量。内向型的减重族总是更相信眼见为实,因此随时查询食物热量、记录用餐情况,能让他们对自身热量的摄入情况有清楚的认识。一旦超标,他们就会自然停筷,拒绝过食。

定期运动,提升代谢。对没有运动习惯的内向型减重族来说,每次30分钟,每周3次左右的轻度中度运动就能改善他们的体质,大大促进代谢循环,加速减重进度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧项目都很适合他们。

性格减肥指南4:情绪反复型

这类型的人情绪起伏大,可能前一秒还很开心,下一秒就变伤感。他们容易受情绪波动的影响,其中不少人会选择吃作为发泄途径。心情平静时还能用理性控制自己的行为,一旦激动起来,发誓一定要瘦的宣言立马被抛到脑后,吃下各种高热量食物,暴饮暴食。

减肥意见:

减肥先练情商。性格起伏大不一定是坏事,至少情绪能得到抒发。但如果真想减肥,学会自控很有必要。试着跟对自己有影响力且理智的朋友呆在一起,及时舒缓情绪,保持足够的理智坚持减肥计划。

以动替吃。或者选择更“治本”的方法,将发泄的渠道从吃变为动。让情绪越跌宕吃得越多的死循环,变成情绪越起伏动得越多的良性循环。如此一来,根本不用担心自己瘦不下来。

性格减肥指南5:严谨可靠型

这一类型的减重族乍看之下不会有太多的减重问题。他们从来都循规蹈矩,认真谨慎,对减肥计划的执行也更加严格。可事实上,严谨型的减重族很容易陷入过分关注细节的误区中,累积过多压力。

比如,前期他们会制定一份事无巨细,具体到外食要到哪一家店去吃的食谱。

而如果有任何突发情况将他们的计划打乱,心底的焦躁感会让他们对已经拟定好的减肥计划产生不信任感——“我吃了超过计划的热量,减肥还能成功吗”,甚至因此放弃减肥。

减肥意见:

学会控制总量,放宽细节。对此类型的减重族来说,一份设定每日进食总量、相关饮食技巧的减肥饮食计划效果更好。太详细的食谱会让他们迷失在细枝末节中,累积焦虑感。

制定以运动为主的减肥计划。饮食减肥自由度较高,运动减肥就比较严谨,特别在初期阶段,严格执行设定好的运动计划并坚持下去,才能看到相应的效果。这种节奏特别适合性格严谨的人群。但要注意运动减肥计划的制定一定要科学,避免造成运动伤害。

性格减肥指南6:冲动型

性格冲动似乎不是一件好事,大多数人都觉得这类人容易饮食失控,减肥更加艰难。这类型的减重族也很清楚自己的性格问题,总觉得减肥不成功都怪自己嘴馋,甚至因此选择更严苛的饮食控制方法,强行压抑自己的性格反射。可惜,绝大部分的冲动型减重族在一段时间的压抑后,很快就会达到情绪临界点,最后大爆发,宣告饮食控制失败。

减肥意见:

想吃就吃,迅速降低食欲。对冲动型减重族来说,想吃的时候象征性的'吃一点,就能有效降低食欲。因为在饮食控制的过程中,很多情况下的“想吃”并不是因为身体饥饿,只是嘴馋罢了。此时,及时满足大脑的需求,理智就会迅速回笼。

拒绝囤积食物,记录饮食情况。当然,想吃就吃还能瘦的关键是控制总摄入量。为了避免出现减成大胖子的悲剧,冲动型减重族千万不要囤积食物。饿了直接去买,在购买的过程中,进食冲动就会大大削弱。同时,详细记录每一餐、每一天的饮食情况,就能清楚的了解到身体已经摄入足够热量,在心里产生安慰感和警惕感——“今天已经吃了那么多!”

性格减肥指南7:自律型

自律型的人自我要求很高,脑筋里一根弦绷得紧紧的,不能轻易接受自己犯错。一旦出错,他们常会陷入自我厌恶的情绪里,进而投入到过度饮食的状态中。

当意识到自己过食之后,负面情绪还会继续增加,形成不良循环。这样的性格特质,导致他们很难成功减肥,就算瘦下来也很难长时间维持理想体重。

减肥意见:

降低标准。首先,自律型的减重族要学会及时释放生活中的负面情绪,接受生活中的“不完美”。

学会平衡。提前准备好减肥应急方案,一旦情绪失控,出现暴食现象,可以马上调节之后的饮食运动计划,比如短时间内降低热量摄入加强运动量,以平衡暴食带来的热量超支。这种应急方案,能极大缓解自律型减重族的懊悔情绪,挽救濒临失败的减肥计划。

性格减肥指南8:随和型

一般情况下,随和型的人比性格敏感的人更容易瘦下来。因为他们善于疏解压力,情绪稳定,能将减肥计划贯彻到底。但在某些情况下,随和型的人也会产生压力,导致自身抵制诱惑的能力下降,最终破戒。比如说减肥中的减重族这一餐计划好要多吃素食,但恰好赶上聚会,大家都点想点肉食,此时随和型减重族要不就会妥协,因此打乱减肥计划;要不就会因为别人可能的失望产生压迫感,增加对减肥的抵触情绪。

减肥意见:

对自己也随和一些,学会宽慰自身情绪。对随和型减重族来说,与朋友或志同道合的人结伴进行减肥更有效。随和型减重族彼此间能相互督促、鼓励,形成良性循环。

学会判断个人性格

了解了8种常见性格的不同减肥建议后,还有一个问题很关键。都说当局者迷,我们该如何判断自己是属于哪种性格?

寻求医生帮助,在专业人士的指导下进行科学的性格分析。

咨询朋友中观察能力强的小伙伴,多征集几个人的意见。

每个人的性格都是多面的,如果有几项性格特征同时出现,选择其中表现最明显的2-3种性格。

  运动提示性格竟会决定身材2

1、外向型

聚会多

外向型性格的人活泼开朗,人际交往也会比较广泛。这种性格的人表现在日常生活中往往就是各种聚会、各种嗨!外向型性格的人在承受压力时,也会更偏向于聚会加餐这种方式来释放。所以这种性格的人需要注意啦!聚会多,吃得多,熬夜多,不仅长胖还不利于健康。

建议:

控制聚会次数、聚会中注意饮食

减肥过程中,可制定一个定期的“聚餐日”,安排好频率适当的聚会活动,既减少聚会次数又能和朋友联络感情。并且在聚会中需要注意饮食,控制热量的摄取,多吃绿叶蔬菜,可以在聚会前吃些苹果、猕猴桃等饱腹感强的水果。同时,外向型性格的你并不只有加餐聚会来释放压力,也可约朋友一块爬山、骑行等。

2、懒惰型

运动少

我们常见的懒惰型的人在日常生活中是酱紫滴,能躺着决不坐着,能坐着绝不站着,周末最大的幸福就是可以躺在床上一整天一动不动。懒惰型的人想要让他出门扔垃圾都困难,更别说运动了。运动量这么低,肉肉当然会长在你身上。

建议:

饮食为主的减肥计划、结伴减肥

性格懒惰的人并不代表不会瘦下来,减肥计划中可以多以饮食为主。饮食以清淡为主,菜品少油少盐。早上多摄入鸡蛋等富含蛋白质食物。中餐晚餐只吃七分饱,晚上睡前三小时禁食等。并且可以找一个也正在减肥的小伙伴一块减,一起减肥不仅会让你更有动力还能够起到互相监督的作用。

3、情绪型

暴饮暴食

这种性格的人往往情绪波动大,喜怒哀乐在不经意间随意转化。当自己感到抑郁时往往是化悲痛为食欲,暴饮暴食。摄取大量高热量食物,而吃过以后往往又内疚自责。

建议:

控制情绪、多运动

在减肥中,这种情绪型性格的人尤其要注意控制自己的情绪。当情绪来时,要学会自我降温,用理智减轻自己的怒气,保持心情平静。同时可以以“动”代“吃”,当情绪低落时可以去跑步、打球、健身等体育锻炼。另外拒绝囤积食物,仔细记录自己的饮食情况,时刻保持警惕。

4、无主见型

易受他人影响

顾名思义,这种性格的人,无论在减肥还是在日常生活中,常常表现为意志力不坚定,行为看法极易受他人左右。在减肥过程中往往会受到他人的诱导而改变减肥计划,或者受他人干扰增加饮食或中断运动。

建议:

制定详细减肥计划,独自完成

这种性格的人在减肥过程中需要制定适合自己的详尽减肥计划,并且严格按照减肥计划执行。同时为避免受他人干扰,可在减肥期内独自完成减肥计划。

5、自律型

过分注重细节

自律型的人自我要求很高,在执行减肥计划时,往往会过分注重细节。当一些细节问题没有很好地完成时,往往会很焦躁,甚至会对已经拟定好的减肥计划产生怀疑,可能因此而放弃整个减肥计划。

建议:

适当放宽细节,以多运动为主

这种性格的人在减肥计划的实施过程中,可适当的放宽细节,控制总量即可。比如可制定一周或者一个月的饮食,运动计划,落实到每天可放宽部分细节,注重平衡。并且自律型人格的人适用以运动为主的减肥计划。因为运动相对于饮食来说,在时间、强度上有一定的规范性,更契合自律型性格的人。

6、好奇型

尝试各种减肥方式

好奇型性格的人在日常生活中就像是一个好奇宝宝,对什么都很感兴趣。在减肥过程中也是,好奇并不断地尝试各种减肥方式,这样就容易造成方法变来变去,但是没有一样是适合自己的,并且持续时间短,哪种都没效果。

建议:

制定适合自己的减肥计划

好奇型的人需要注意啦!减肥方式确实是有很多种,但是并不是每种方法都适合你。这种性格的人在减肥过程中需要根据自身的肥胖程度、身体状况等制定适合自己的减肥计划,并严格执行,不要随便变动。

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