游泳的技巧和方法

时间:2023-05-26 16:03:09
游泳的技巧和方法

游泳的技巧和方法

游泳的技巧和方法,游泳是我们生活中很多人都喜欢的一个项目,尤其是到了夏天的时候,而游泳技巧也有很多种,初学时,需要从最基础的技巧学起。以下了解游泳的技巧和方法。

  游泳的技巧和方法1

熟悉水性

在水中走动和跳动,体会水的阻力、压力,慢慢在水中学会保持身体平衡的方法,进而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行练习,用温水浇灌身体,不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部,不要用手擦拭。

学会呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中,需要用口吸气,然后再用鼻子呼气。学习时,先站在岸上,深吸一口气,然后沉入水中蹲下,用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气,逐步学会呼吸方法。

身体上浮

站在水中,深吸一口气,然后下蹲,两手抱着膝盖,使身体慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐气,不然会出现呼吸不畅的情况,进而影响到身体上浮。

初学游泳技巧

游泳技巧有很多,初学时,需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧赶快收藏吧。

出发技巧:站在出发台上,两脚分开,与肩同宽,脚趾抓住出发台的前沿,身体弯曲,双手向下伸展,掌心向后,然后起跳,两臂向前、向外、向后用力摆动,且两腿用力蹬。

转身技巧:当人游到池端时,需要做180度回转,继续往回游进,这一动作就叫转身。转身技巧分很多种,如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶 ……此处隐藏1246个字……的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。

按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了。岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践。练习水中漂浮,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

放松

游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?

人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力

这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳等等

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